رجيم البروتين وفوائده الكثيرة في خسارة الوزن

اليوم سوف نتحدث علي رجيم البروتين الذي يعمل علي سرعة إنقاص الوزن وحرق سعرات حرارية كثيرة، ولا يعلم منا ما هو رجيم بروتين وماهو فائدتة لأنه ليس شائعا.

رجيم البروتين وفوائده الكثيرة في خسارة الوزن

رجيم البروتين له فوائد كثيرة في خسارة الوزن نتعرف عليها

الكثيرون منا يسعون دائما للحفاظ علي الوزن أو إنقاس الوزن الزائد، وذلك لأن الجسم الرشيق أصبح الأن من ضروريات الحياة لأنة يساعد الجسم علي الحركة،

ما هو رجيم البروتين؟

هو الرجيم الذي يعتمد علي البروتين كنظام غذائي في الحمية الغذائية التي يتبعها الشخص للحصول علي إنقاص الوزن، حيث يعتمد هذا النوع من الرجيم علي زيادة كمية البروتين في الوجبات في مقابل الحصول علي كمية طعام قليلة تحتوي علي الكربوهيدرات، وبالتالي يساعد الجسم علي حرق الدهون المتراكمة والحصول علي الطاقة الازمة له في اليوم .

ويسبب هذا رجيم البروتين حرق الكثير من السعرات الحرارية خاصة في أول إسبوعين من هذا النظام، وذلك لأن عدم تناول الكثير من الكربوهيدرات يؤدي إلي فقدان السوائل المخزنة بالجسم، وبالتالي فيجب الإكثار من تناول الأطعمة التي بها بروتين.

حيث يعتبره الكثير من أطباء الرجيم انه هو رجيم التخسيس السريع.

روابط مهمة

{  قد يُفيدك قراءة هذا الموضوع : رجيم الأناناس والكيوي لخسارة الوزن

مراحل لرجيم البروتين :

المرحلة الأولى لرجيم البروتين:

السعرات الحرارية المطلوبة في اليوم الواحد حوالي 1120 سعر حراري، ومقسمة في الوجبات كالتالي:

وجبة الإفطار:

كوب زبادي لايت + أو بيضة مسلوقة أو4 ملاعق فول بدون أي دهون + كوب شاي أو قهوة + 2 كوب ماء على الريق.

وجبة الغذاء:

2كوب ماء قبل تناول الوجبة + دجاج مسلوق أو مشوية أو سمك مشوي أو لحمة حمراء مشوية أو مسلوقة بحسب إختيارك أنت ولكن بمقدر نحو 150 جرام + كوب لبن صويا محلى بالشيكولاتة + نصف كيلو من السلطة الخضراء

وجبة خفيفة:

كوب زبادي لايت + 2 كوب ماء.

وجبة العشاء:

24 ملاعق فول بدون أي زيت أو سمن + كوب ماء + 50 جرام جبن قريش.

قبل النوم:

2 كوب من الماء.

المرحلة الثانية لرجيم البروتين

السعرات الحرارية المطلوبة لمدة يومان هم 983 سعر حراري

وجبة الإفطار:

كوب شاي أو قهوة + 4 ملاعق فول بدون زيت أو سمن + 2 كوب ماء علي الريق.

بعد 3 ساعات: كوب حليب صويا أو علبة زبادي لايت + 2 كوب ماء.

وجبة الغذاء:

 ربع كيلو سلطة خضراء+ 2 كوب ماء + 150 جرام من البروتين المتمثل في الدجاج أو اللحم المشوي أو المسلوق أو السمك المشوي أو البيض.

وجبة خفيفة: كوب زبادي لايت + 2 كوب ماء.

وجبة العشاء:

2 كوب ماء + بيضة مسلوقة أو مقلية ولكن بدون زيت أو سمن.

قبل النوم:

2 كوب ماء.

المرحلة الثالثة لرجيم البروتين :

السعرات الحرارية المطلوبة لثلاث أيام حوالي 795 سعر حراري.

الإفطار:

50 جم جبة قريش أو 4 ملاعق فول بدون زيت أو سمن + 2 كوب ماء علي الريق .

بعد ساعتين: بيضة مسلوقة + 2 كوب ماء.

الغذاء:

مقدار 100 جم من أي بروتين مسلوق أو مشوي + 2 كوب ماء.

بعد 3 ساعات: كوب حليب صويا بالفانيليا أو الشيكولاتة + 2 كوب ماء.

العشاء:

 بيضة مسلوقة + قطعة جبن قريش 50 جم. قبل النوم: 2 كوب ماء.

المرحلة الرابعة لعمل رجيم البروتين:

السعرات الحرارية المطلوبة لمدة 4 أيام حوالي 677 سعر حراري.

الإفطار:

بيضة مسلوقة + 2 كوب ماء.

وجبة خفيفة: علبة زبادي خالي الدسم + 2 كوب ماء.

الغذاء:

100 جم من أي بروتين + 2 كوب ماء.

وجبة خفيفة: 2 كوب ماء + كوب حليب ( لبن )صويا محلى بالشيكولاتة أو الفانيليا.

العشاء:

50 جم جبن قريش + 2 كوب ماء.

قبل النوم:
2 كوب ماء.

  • ننتقل فيما بعد إلي مرحلة تثبيت الوزن مع رجيم البروتين ومدة التثبيت تكون 10 أيام متصلة ثم 10 منفصلة وهي كالتالي :

الإفطار:

ثمرة فاكهة + 50 جم جبنه قريش أو بيضة مسلوقة أو 3 ملاعق فول بدون سمن أو زيت + شريحة توست سن (رجيم).

وجبة خفيفة:

علبة زبادي خالي الدسم + كوب حليب خالي الدسم أو كوب عصير من الفاكهة بدون سكر.

الغذاء:

4 ملاعق مكرونة مسلوقة  أو أرز بسمتي أو + 200 جم أو 2 شريحة من اللحم المسلوق أو المشوي أو ربع كيلو سمك مشوي أو مسلوق أو ربع فرخة مشوية أو مسلوقة + طبق سلطة خضار أوملعقتين خضار مطبوخ.

وجبة خفيفة:
ثمرة فاكهة متوسطة الحجم أوطبق سلطة خضراء.

العشاء:

حبة طماطم أو كوب زبادي لايت أو خيار + شريحة توست رجيم + قطعة جبن قريش أو ملعقة مربي لايت أو ثمرة فاكهة.
فوائد رجيم البروتين

فوائد رجيم البروتين :

  • يؤكد الدكتور اتكنز أن رجيم البروتين قادر علي تحسين الظروف الصحية لجسم الإنسان.
  • يعالج مشاكل كثيرة مثل مرض السكري، الأوعية الدموية، أمراض القلب، متلازمة التمثيل الغذائي.
  • رجيم البروتين يعمل علي تحسين مستوي السكر في الدم وتحسين نسبة الكوليسترول في الدم.
  • أظهرت الأبحاث والدراسات أن الأشخاص الذين يتبعون رجيم البروتين قد تحسنت لديهم الدهون الثلاثية وحصلو علي نتائج مُرضية.

مشاكل وأضرار رجيم البروتين

بما أن رجيم البروتين له الكثير من الفوائد إلا أنة له مضار أيضا علي صحة الإنسان يجب أخذها في الإعتبار مثل أنة يعملي علي المنع التام لدخول الكربوهيدرات وذلك في المرحل الأولي من رجيم البروتين، ومن ثم يؤدي ذلك إلي الشعور بالإرهاق والصداع والهبوط و الدوخة و الإمساك، كذلك يعمل علي نقص مستوي السكر في الدم والذي يؤدي إلي الكيتوزية والتي تشمل علي تحول الدهون المخزنة بالجسم إلى الكيتونات والتي تسبب الشعور بالغثيان، ورائحة الفم الكريهة والصداع أيضا.

كما لا ينصح بإتباع المرضعات وأصحاب الفشل الكلوي والحوال أن يتبعون هذا النوع من الرجيم.

روابط مهمة :

{  قد يُفيدك قراءة هذا الموضوع : نظام رجيم الحومل ونصائح هامة للحامل

هل رجيم البروتين هو الأفضل لنقصان الوزن؟

علي الرغم من فوائد رجيم البروتين إلا أن الدراسات والأبحاث أوضحت بأنة ليس الأفضل علي الإطلاق وذلك لأن الجسم بحاجة إلي الكربوهيدرات الذي لا يوجد في الوجبات الغذائية مع هذا النوع من الرجيم، وبالتالي فهناك أنواع من الأنظمة الغذائية أفضل بكثير من رجيم البروتين.

هل يعتبر رجيم البروتين الأسرع في حرق الدهون؟

أظهرت الأبحاث الدراسات المؤخرة علي نجاح رجيم البروتين في حرق الدهون وإنقاص الوزن بصورة سريعة، وذلك خلال أول إسبوعين من إتباع هذة الحمية الغذائية من رجيم البروتين، وذلك لأن الإبتعاد عن الكربوهيدرات في هذة الفترة علي وجة الخصوص يجعل الجسم يضطر إلي حرق الدهون المخونة، وذلك من أجل الحصول علي الطاقة الازمة.

ماهو تأثير رجيم البروتين علي إنقاص الوزن؟

يعمل رجيم البروتين علي إنقاص الوزن علي بمعدل 7 كيلو جرامات في بداية أول إسبوعين من إتباعة، ومن ثم فإنة يستمر في خسارة الوزن الزائد، طالما أن الجسم لا يزال يفقد االكربوهيدرات.

وفي النهاية نرجو أن نكون قد أفدنا الكثيرون ممن يريدون إتباع حمية غذائية، وتعرفو علي فوائد وأضرار رجيم البروتين بصورة تفصيلية.

نصائح مهمة في رجيم البروتين :

  • يجب استشارة الطبيب المعالج لك قبل البدء في اي نوع من أنواع الرجيم.

  • خلال فترة الرجيم كغيره من اي من انواع الرجيم يجب عليك شرب الكثير من المياة ومالا يقل عن ٨ أكواب من الماء يومياً.

  • اذا أردت الحصول علي نتائج اسرع في رجيم البروتين ان تمارس الرياضة بشكل يومي حتي لو كانت المشي ، فالحركة بركة، المشي لمدة ٣٠ دقيقة يومياً سوف يساعد جسمك كثيراً في الحصول علي نتيجة جيدة في تحقيق رجيم البروتين وخسارة الوزن.

13 + 3 =

%d مدونون معجبون بهذه: